L'hiver est souvent synonyme de journées plus courtes, de moins de soleil et de températures plus froides. Cela peut entraîner une humeur morose, une baisse d'énergie et même une dépression hivernale, également connue sous le nom de "syndrome de l'hiver". blues hivernal ou le trouble affectif saisonnier (TAS). Heureusement, il existe de nombreux moyens de mieux traverser ces mois sombres et de garder le moral et l'énergie. Plus d'informations...
1. Assurer une lumière du jour suffisante
Le manque de lumière en hiver est l'une des principales causes de la dépression hivernale. La lumière du jour stimule la production de sérotonine, une hormone qui régule l'humeur.
- Aller à l'extérieurLes enfants : Faites une promenade tous les jours, en particulier le matin, lorsque la lumière est la plus forte.
- Utiliser une lampe à lumière du jourLa luminothérapie avec une lampe spéciale peut aider à compenser le manque de lumière naturelle du soleil.
- Travail à la fenêtreLes enfants : Essayez d'absorber autant de lumière naturelle que possible en travaillant ou en vous relaxant près d'une fenêtre.
2. Poursuivre le mouvement
Il est prouvé que l'exercice physique régulier est un moyen d'améliorer l'humeur et de réduire le stress.
- Choisissez une activité qui vous plaîtLa marche, la course à pied, le yoga ou la fréquentation d'une salle de sport sont autant d'options intéressantes.
- Essayer les activités d'hiverLe patinage sur glace, le ski ou une marche rapide en hiver peuvent vous donner de l'énergie et améliorer votre humeur.
- Déplacer: S'il fait trop froid dehors, vous pouvez faire des exercices à la maison en utilisant des vidéos ou des applications en ligne.
3. Manger sain et varié
Ce que vous mangez influe sur votre état d'esprit. Choisissez des aliments qui vous donnent de l'énergie et soutiennent votre humeur.
- Privilégier les glucides complexesLes produits à base de farine complète, les légumes secs et les patates douces contribuent à maintenir l'énergie.
- Manger beaucoup de fruits et de légumesIls contiennent des vitamines et des minéraux qui renforcent votre système immunitaire.
- Éviter les pics de sucreLes collations sucrées donnent un bref regain d'énergie, mais entraînent rapidement une baisse de régime. Optez plutôt pour des en-cas sains comme les noix ou les yaourts.
4. Maintenir l'équilibre de votre rythme de sommeil
Les jours sombres peuvent perturber votre horloge biologique, vous rendre fatigué et léthargique.
- Respecter un horaire de sommeil cohérentLes enfants doivent se coucher à la même heure et se lever à la même heure.
- Créer une chambre à coucher reposanteLes enfants doivent pouvoir dormir dans un environnement sombre, calme et frais.
- Limiter le temps passé devant un écranLes enfants de moins de 18 ans : Évitez d'utiliser des téléphones ou des tablettes juste avant d'aller vous coucher.
MediRelaxa : Relaxation pour les mois sombres
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