Quels sont les meilleurs exercices pour lutter contre le lumbago ? Le lumbago, également appelé lombalgie, est une affection douloureuse du bas du dos souvent causée par une surutilisation, des mouvements incorrects ou une faiblesse des muscles dorsaux et abdominaux. Heureusement, en faisant les bons exercices, vous pouvez non seulement renforcer votre dos, mais aussi réduire les risques de récidive du lumbago. En faisant régulièrement de l'exercice et en faisant attention à votre posture, vous pouvez soutenir les muscles de votre dos et gagner en souplesse et en stabilité. Vous voulez savoir quels sont les exercices qui vous aideront à renforcer votre dos ? Plus d'informations...
Exercices efficaces contre le lumbago pour un dos plus fort :
Inclinaison du bassin:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Inclinez votre bassin de façon à ce que le bas de votre dos soit appuyé contre le sol, maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.
- Répéter 10 à 15 fois.
Aide à renforcer les muscles du bas du dos et de l'abdomen.
Genoux contre la poitrine:
- Allongez-vous sur le dos et tirez un genou à la fois vers votre poitrine.
- Maintenez le genou pendant 10 à 15 secondes et changez de jambe.
- Répéter 5 à 10 fois par jambe.
Soulage les tensions dans le bas du dos et assouplit les muscles.
Cat-Cow stretch:
- Commencez à genoux et à mains nues en position de table.
- Creusez le dos en regardant vers le haut (Vache), puis arquez le dos en regardant votre nombril (Chat).
- Répéter 10 à 15 fois.
Améliore la souplesse de la colonne vertébrale.
Pont:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez les hanches et maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Abaissez lentement vos hanches et répétez 10 à 12 fois.
Renforce le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers.
Planche latérale:
- Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur votre avant-bras, le corps bien droit.
- Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et changez de côté.
- Répéter 3 à 5 fois par côté.
Renforce le tronc et améliore la stabilité du dos.
Conseils pour un dos sain et fort
Pour prévenir les lombalgies et préserver la solidité de votre dos, il est important de faire attention à votre posture lors de vos activités quotidiennes et de faire de l'exercice régulièrement. Alternez les positions assises prolongées avec de courtes promenades, soulevez correctement les objets lourds et assurez-vous de suivre un programme d'entraînement équilibré qui renforce également votre tronc. En intégrant ces habitudes à votre routine, vous pouvez conserver un dos sain et fort et éviter les lombalgies.
Fauteuils de massage MediRelaxa pour la récupération et le soutien aux exercices de lumbago
Outre les exercices, le fauteuil de massage MediRelaxa peut apporter une aide précieuse pour se remettre d'un lumbago et renforcer le dos. Grâce à des massages doux, le fauteuil de massage aide à réduire la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine dans le dos. Cela favorise le processus de récupération et rend vos muscles plus souples, ce qui vous prépare mieux à faire des exercices.
Fauteuils de massage MediRelaxa contre les douleurs musculaires après l'effort
Un fauteuil de massage MediRelaxa peut être un moyen efficace de soulager les douleurs musculaires après l'exercice. Grâce à des massages ciblés, les muscles sont détendus et la circulation sanguine est favorisée, ce qui permet d'évacuer l'acide lactique et les déchets. L'utilisation régulière d'un fauteuil de massage peut non seulement réduire les douleurs musculaires, mais aussi accélérer le processus de récupération, de sorte que vous serez plus rapidement en forme pour votre prochaine séance d'entraînement.
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