Hoe een nekmassage correct uitvoeren

1. Bereid de omgeving voor

Een comfortabele en rustige omgeving helpt de persoon die de massage ontvangt om volledig te ontspannen.

• Creëer een rustige sfeer: Gebruik gedimde verlichting en zachte muziek.
• Zorg voor comfort: Laat de persoon rechtop zitten of in een comfortabele houding liggen.

2. Gebruik de juiste olie of crème

Massageolie of -crème vermindert wrijving en maakt het gemakkelijker om soepele bewegingen te maken.

• Kies een olie: Amandelolie of lavendelolie werkt ontspannend.
• Warm de olie op: Wrijf een kleine hoeveelheid tussen je handen om het aangenaam te maken.

3. Begin met lichte strijkingen

Start de massage met zachte bewegingen om de nekspieren op te warmen.

• Techniek: Gebruik je handpalmen om langzaam van de basis van de nek naar boven te strijken.
• Cible: Dit stimuleert de bloedcirculatie en bereidt de spieren voor op diepere druk.

4. Werk aan de spieren

Nadat de spieren zijn opgewarmd, kun je gerichte technieken toepassen.

• Kneed de spieren: Gebruik je duimen en vingers om knopen en spanning los te maken.
  • Werk aan de trapeziusspier (de grote spier tussen nek en schouders).
• Mouvements circulaires: Gebruik je duimen om kleine, cirkelvormige bewegingen te maken langs de zijkanten van de nek.
• Drukpunten: Pas zachte druk toe op gevoelige punten aan de basis van de schedel.

5. Étirer et étirer

Lichte stretching kan de nekspieren verder ontspannen en de mobiliteit verbeteren.

• Voorzichtig bewegen: Kantel het hoofd zachtjes naar voren, achteren en opzij.
• Let op comfort: Forceer niets; de bewegingen moeten ontspannen aanvoelen.

6. Eindig met ontspannende strijkingen

Rond de massage af met zachte, vloeiende bewegingen.

• Techniek: Strijk langzaam van de bovenkant van de nek naar de schouders.
• Cible: Dit kalmeert de spieren en geeft een gevoel van complete ontspanning.