Spierpijn na het sporten, ook wel ‘verlate spierpijn’ genoemd, is een veelvoorkomend verschijnsel dat ontstaat door kleine scheurtjes in de spiervezels tijdens intensieve inspanning. Hoewel spierpijn meestal na een paar dagen afneemt, kan het in sommige gevallen langer aanhouden. Verschillende factoren spelen hierbij een rol, zoals de intensiteit van de training, onvoldoende herstel, of een nieuwe oefening die je lichaam niet gewend is. Wil je weten waarom spierpijn soms langer kan blijven hangen? Plus d'informations...
Mogelijke oorzaken van langdurige spierpijn:
- Hoge trainingsintensiteit: Bij zware trainingen, vooral krachttraining of HIIT, kan de spierpijn intensiever zijn en langer aanhouden omdat er meer schade aan de spiervezels ontstaat.
- Onvoldoende herstel: Een gebrek aan rust, slaap, of voedingsstoffen zoals eiwitten kan het herstelproces vertragen, waardoor de spierpijn langer blijft.
- Nieuwe oefeningen of bewegingen: Als je een nieuwe oefening doet of spieren aanspreekt die je niet vaak gebruikt, kan de spierpijn langer aanhouden doordat je lichaam moet wennen aan deze belasting.
- Verzuring en afvalstoffen: Na inspanning hopen melkzuur en andere afvalstoffen zich op in de spieren, wat bijdraagt aan een pijnlijk en zwaar gevoel.
- Onvoldoende warming-up en cooling-down: Een goede warming-up bereidt de spieren voor, terwijl een cooling-down helpt om afvalstoffen af te voeren; het ontbreken hiervan kan spierpijn verlengen.
Tips om langdurige spierpijn te verlichten
- Rust en slaap: Voldoende rust en slaap zijn essentieel om je spieren te laten herstellen.
- Hydratation: Water helpt om afvalstoffen uit je spieren af te voeren, wat kan bijdragen aan sneller herstel.
- Eiwitrijke voeding: Eiwitten ondersteunen het spierherstel en helpen de spieren te versterken na intensieve inspanning.
- Lichte beweging en stretching: Wandelen of lichte stretching verbetert de doorbloeding, wat helpt om stijfheid en pijn te verminderen.
- IJs of warmtebehandeling: Een koud kompres kan ontsteking verminderen, terwijl warmte de spieren ontspant en stijfheid kan verlichten.
Preventieve maatregelen voor minder spierpijn
Om spierpijn in de toekomst te verminderen, kun je een aantal preventieve maatregelen nemen. Zorg voor een goede warming-up en cooling-down bij elke training, bouw de intensiteit van je workouts geleidelijk op, en luister naar je lichaam om overbelasting te voorkomen. Door goed voor je spieren te zorgen en te investeren in herstel, kun je sneller herstellen en spierpijn beperken.
MediRelaxa massagestoelen tegen spierpijn na sporten
Een MediRelaxa massagestoel kan een effectieve manier zijn om spierpijn te verlichten na het sporten. Door middel van gerichte massages worden de spieren ontspannen en de doorbloeding bevorderd, wat helpt om melkzuur en afvalstoffen af te voeren. Regelmatig gebruik van een massagestoel kan niet alleen spierpijn verminderen, maar ook het herstelproces versnellen, zodat je sneller weer fit bent voor je volgende training.
Top 3 des meilleurs fauteuils de massage
*MOST CHOSEN* (LE PLUS CHOISI)
COSMO X2
- Massage des pieds
- Chaleur infrarouge
- Taille : 150 x 75 cm
€4595
Voir tous les fauteuils de massage
A propos de MediRelaxa
MediRelaxa corrige vos douleurs dorsales et votre mobilité tout en vous offrant une relaxation ultime à la maison ou au bureau.
Basés à Westerlo, en Belgique, nous livrons nos fauteuils de massage dans toute l'Europe.
- Livraison gratuite en Belgique et aux Pays-Bas
- Jusqu'à 5 ans de garantie
- Installation personnelle
Contact
Vous êtes intéressé par nos fauteuils de massage ou vous avez une question d'ordre général ? Appelez-moi et nous vous aiderons.
Giovanni Vaes
Directeur général
