Wat zijn de beste lumbago oefeningen? Lumbago, ook wel spit genoemd, is een pijnlijke aandoening in de onderrug die vaak wordt veroorzaakt door overbelasting, een verkeerde beweging, of zwakke rug- en buikspieren. Gelukkig kun je met de juiste oefeningen niet alleen je rug versterken, maar ook de kans op herhaling van lumbago verkleinen. Door regelmatig te trainen en aandacht te besteden aan je houding, kun je je rugspieren ondersteunen en meer flexibiliteit en stabiliteit opbouwen. Wil je weten welke oefeningen helpen om je rug sterker te maken? Per saperne di più...
Effectieve lumbago oefeningen voor een sterkere rug:
-
Inclinazione pelvica:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Kantel je bekken zodat je onderrug tegen de vloer drukt, houd dit een paar seconden vast, en laat weer los.
- Herhaal 10-15 keer.
Helpt om de spieren in je onderrug en buik te versterken.
-
Ginocchia al petto:
- Lig op je rug en trek één knie tegelijk richting je borst.
- Houd je knie 10-15 seconden vast en wissel van been.
- Herhaal dit 5-10 keer per been.
Verlicht spanning in de onderrug en maakt de spieren soepeler.
-
Tratto gatto-mucca:
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie.
- Maak je rug hol terwijl je naar boven kijkt (Cow) en maak vervolgens je rug bol terwijl je naar je navel kijkt (Cat).
- Herhaal dit 10-15 keer.
Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom.
-
Ponte:
- Lig op je rug met je knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Til je heupen omhoog en houd deze positie enkele seconden vast.
- Laat je heupen langzaam zakken en herhaal 10-12 keer.
Versterkt de onderrug, bilspieren en hamstrings.
-
Plank laterale:
- Ga op je zij liggen en steun op je onderarm, met je lichaam recht.
- Houd deze positie 10-20 seconden vast en wissel van kant.
- Herhaal 3-5 keer per zijde.
Versterkt de core en verbetert de stabiliteit van de rug.
Tips voor een gezonde en sterke rug
Om lumbago te voorkomen en je rug sterk te houden, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je houding tijdens dagelijkse activiteiten en regelmatig te bewegen. Wissel langdurig zitten af met korte wandelingen, til zware objecten op de juiste manier, en zorg voor een evenwichtige training die ook je core versterkt. Door deze gewoonten in je routine op te nemen, kun je een gezonde en sterke rug behouden en lumbago vermijden.
MediRelaxa massagestoelen voor herstel en ondersteuning voor lumbago oefeningen
Naast het uitvoeren van oefeningen kan een MediRelaxa massagestoel een waardevolle ondersteuning bieden voor het herstellen van lumbago en het versterken van je rug. Door zachte massages te gebruiken, helpt de massagestoel om spierspanning te verminderen en de bloedcirculatie in je rug te verbeteren. Dit bevordert het herstelproces en maakt je spieren soepeler, waardoor je beter voorbereid bent op oefeningen.
Sedie massaggianti MediRelaxa contro i dolori muscolari dopo l'esercizio fisico
Una poltrona massaggiante MediRelaxa può essere un modo efficace per alleviare i dolori muscolari dopo l'esercizio fisico. Grazie a massaggi mirati, i muscoli vengono rilassati e il flusso sanguigno viene favorito, aiutando a drenare l'acido lattico e i prodotti di scarto. L'uso regolare di una poltrona massaggiante può non solo ridurre il dolore muscolare, ma anche accelerare il processo di recupero, in modo da essere in forma per il prossimo allenamento.
Le 3 migliori poltrone da massaggio
COMPATTO
ECOSONICO
- Massaggio 3D
- Adatto fino a 1,85 m
- Dimensioni: 104 x 70 cm
€2490
*PIÙ SCELTO*
COSMO X2
- Massaggio ai piedi
- Calore a infrarossi
- Dimensioni: 150 x 75 cm
€4595
MODELLO TOP
SKYLINER III
- Massaggio 4D+2D
- Controllo della salute
- Dimensioni: 177 x 86 cm
€12990
Visualizza tutte le poltrone da massaggio
Tutte le poltrone per massaggi
Informazioni su MediRelaxa
MediRelaxa risolve il mal di schiena e la mobilità, mentre voi sperimentate il massimo relax a casa o in ufficio.
Con sede a Westerlo, in Belgio, consegniamo le nostre poltrone da massaggio in tutta Europa.
-
Consegna gratuita in Belgio e nei Paesi Bassi -
Fino a 5 anni di garanzia -
Installazione personale
Contatto
Siete interessati alle nostre poltrone da massaggio o avete domande di carattere generale? Chiamatemi e vi aiuteremo.
Giovanni Vaes
Direttore generale
