Travailler de manière ergonomique consiste à adapter son lieu de travail, sa posture et ses habitudes afin de prévenir les problèmes de santé et d'accroître la productivité. L'objectif est de minimiser les contraintes physiques et d'éviter les problèmes tels que les maux de dos, les douleurs cervicales et les microtraumatismes répétés (RSI). Que vous travailliez au bureau, à la maison ou dans un environnement de travail physique, l'ergonomie est essentielle à votre bien-être. Plus d'informations...
1. Installez correctement votre lieu de travail
Bureau et chaise
- Position assiseLa position des pieds : Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Hauteur de la chaiseLa hauteur de la chaise : Réglez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos cuisses soient à l'horizontale et que vos avant-bras reposent confortablement sur la table de travail.
- DossierLes chaises : Utilisez une chaise avec un dossier réglable qui soutient la courbe naturelle du bas de votre dos.
Moniteur et écran
- HauteurLes écrans de visualisation : Placez votre écran à la hauteur de vos yeux, de manière à regarder droit devant vous. Évitez de plier constamment le cou.
- DistanceL'écran : Tenez votre écran à une distance d'environ un bras de vos yeux.
- LumièreÉvitez les reflets sur l'écran en plaçant l'écran perpendiculairement aux fenêtres.
Clavier et souris
- PositionLe clavier et la souris doivent être proches de votre corps afin que vos bras soient détendus.
- Position du poignetLes poignets doivent rester droits et, si nécessaire, utiliser un repose-poignets.
2. L'attitude au travail
S'asseoir bien droit
- Gardez le dos droit et tirez légèrement les épaules vers l'arrière. Évitez d'adopter une posture affaissée ou voûtée.
Détendez vos épaules
- Ne laissez pas vos épaules se soulever ; gardez-les détendues et dans une position naturelle.
Garder la tête droite
- Évitez de regarder votre téléphone ou vos documents pendant de longues périodes.
3. Faire de l'exercice régulièrement
Travailler de manière ergonomique ne signifie pas rester assis toute la journée. Au contraire, il est essentiel de faire régulièrement de l'exercice.
- Micro-pauses: Faites une courte pause de 1 à 2 minutes toutes les 30 à 60 minutes.
- Se leverLes personnes qui travaillent en position assise doivent alterner avec les personnes qui travaillent en position debout, par exemple en utilisant un bureau assis-debout.
- Étirer et étirerLes exercices légers : Faites des exercices légers pour détendre vos muscles et améliorer la circulation sanguine.
4. Utiliser des outils ergonomiques
Investir dans des outils ergonomiques peut améliorer votre posture et votre confort de travail.
- Chaise ergonomiqueLe sac à dos : Il soutient le dos et favorise une bonne posture.
- Support pour ordinateur portableLecteur d'écran : Il permet d'élever l'ordinateur portable à hauteur des yeux.
- Porte-documentsLes documents doivent être placés à la hauteur des yeux pour éviter de se pencher.
- Fauteuil de massage MediRelaxaLe massage de la peau : Il vous aide à vous détendre après de longues heures de travail, réduit la tension musculaire et améliore la circulation sanguine.
MediRelaxa : Soutien au travail ergonomique
A Fauteuil de massage MediRelaxa peuvent parfaitement contribuer à un environnement de travail ergonomique :
- Détente des musclesLe traitement de l'eau : soulage la tension dans le cou, les épaules et le dos après de longues journées de travail.
- Amélioration de la circulation sanguine: Favorise la récupération après un effort physique ou une position assise prolongée.
- Réduction du stress: Il crée un calme mental, ce qui aide à être plus productif.
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Directeur général
