Pijnklachten, of deze nu in de rug, nek, schouders of benen voorkomen, worden vaak verergerd door zwakke spieren. Spierversterkende oefeningen kunnen helpen om de pijn te verlichten door je spieren te ondersteunen, je houding te verbeteren en de druk op gewrichten en zenuwen te verminderen. Het regelmatig uitvoeren van de juiste oefeningen kan je mobiliteit verbeteren en chronische pijnklachten helpen voorkomen. Hier zijn enkele effectieve spierversterkende oefeningen die pijn kunnen verlichten. Plus d'informations...
1. Plank voor de core en rug
De plank is een uitstekende oefening om de kernspieren te versterken, die essentieel zijn voor een goede houding en ondersteuning van de wervelkolom.
-
Hoe doe je het?
- Ga op je buik liggen en ondersteun je lichaam op je onderarmen en tenen.
- Houd je rug recht en span je buikspieren aan.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en werk naar een langere tijd.
-
Waarom het werkt: Een sterke core vermindert de belasting van de rug en helpt pijn in de onderrug te voorkomen.
2. Brug voor de onderrug en heupen
Deze oefening versterkt de bilspieren en de spieren in de onderrug, wat kan helpen om rug- en heuppijn te verlichten.
-
Hoe doe je het?
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant.
- Houd deze positie 5-10 seconden vast en laat langzaam zakken.
-
Waarom het werkt: Het versterkt de spieren die je wervelkolom ondersteunen, waardoor de druk op de onderrug wordt verminderd.
3. Superman voor de rugspieren
De Superman-oefening versterkt de spieren langs de wervelkolom en helpt bij rug- en nekpijn.
-
Hoe doe je het?
- Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je.
- Til je armen, borst en benen van de grond terwijl je je rugspieren aanspant.
- Houd deze positie 3-5 seconden vast en laat langzaam zakken.
-
Waarom het werkt: Het versterkt de rugspieren en verbetert de stabiliteit van de wervelkolom.
MediRelaxa massagestoelen: Ondersteuning na oefeningen
Na het uitvoeren van spierversterkende oefeningen kan een MediRelaxa massagestoel helpen om je spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Voordelen van een massagestoel zijn onder andere:
- Relaxation musculaire: Vermindert spierspanning en helpt je spieren te herstellen.
- Amélioration de la circulation sanguine: Bevordert het herstel na fysieke inspanning.
- Relaxation profonde: Verlicht stress, wat vaak bijdraagt aan chronische pijnklachten.
Top 3 des meilleurs fauteuils de massage
*MOST CHOSEN* (LE PLUS CHOISI)
COSMO X2
- Massage des pieds
- Chaleur infrarouge
- Taille : 150 x 75 cm
€4595
Voir tous les fauteuils de massage
A propos de MediRelaxa
MediRelaxa corrige vos douleurs dorsales et votre mobilité tout en vous offrant une relaxation ultime à la maison ou au bureau.
Basés à Westerlo, en Belgique, nous livrons nos fauteuils de massage dans toute l'Europe.
- Livraison gratuite en Belgique et aux Pays-Bas
- Jusqu'à 5 ans de garantie
- Installation personnelle
Contact
Vous êtes intéressé par nos fauteuils de massage ou vous avez une question d'ordre général ? Appelez-moi et nous vous aiderons.
Giovanni Vaes
Directeur général
