Welke spierversterkende oefeningen verlichten de pijn?

Pijnklachten, of deze nu in de rug, nek, schouders of benen voorkomen, worden vaak verergerd door zwakke spieren. Spierversterkende oefeningen kunnen helpen om de pijn te verlichten door je spieren te ondersteunen, je houding te verbeteren en de druk op gewrichten en zenuwen te verminderen. Het regelmatig uitvoeren van de juiste oefeningen kan je mobiliteit verbeteren en chronische pijnklachten helpen voorkomen. Hier zijn enkele effectieve spierversterkende oefeningen die pijn kunnen verlichten. Meer info..

man en vrouw doen spierversterkende oefeningen

1. Plank voor de core en rug

De plank is een uitstekende oefening om de kernspieren te versterken, die essentieel zijn voor een goede houding en ondersteuning van de wervelkolom.

  • Hoe doe je het?

    • Ga op je buik liggen en ondersteun je lichaam op je onderarmen en tenen.
    • Houd je rug recht en span je buikspieren aan.
    • Houd deze positie 20-30 seconden vast en werk naar een langere tijd.
  • Waarom het werkt: Een sterke core vermindert de belasting van de rug en helpt pijn in de onderrug te voorkomen.

2. Brug voor de onderrug en heupen

Deze oefening versterkt de bilspieren en de spieren in de onderrug, wat kan helpen om rug- en heuppijn te verlichten.

  • Hoe doe je het?

    • Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
    • Duw je heupen omhoog terwijl je je bilspieren aanspant.
    • Houd deze positie 5-10 seconden vast en laat langzaam zakken.
  • Waarom het werkt: Het versterkt de spieren die je wervelkolom ondersteunen, waardoor de druk op de onderrug wordt verminderd.

3. Superman voor de rugspieren

De Superman-oefening versterkt de spieren langs de wervelkolom en helpt bij rug- en nekpijn.

  • Hoe doe je het?

    • Ga op je buik liggen met je armen gestrekt voor je.
    • Til je armen, borst en benen van de grond terwijl je je rugspieren aanspant.
    • Houd deze positie 3-5 seconden vast en laat langzaam zakken.
  • Waarom het werkt: Het versterkt de rugspieren en verbetert de stabiliteit van de wervelkolom.

MediRelaxa massagestoelen: Ondersteuning na oefeningen

Na het uitvoeren van spierversterkende oefeningen kan een MediRelaxa massagestoel helpen om je spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Voordelen van een massagestoel zijn onder andere:

  • Spierontspanning: Vermindert spierspanning en helpt je spieren te herstellen.
  • Verbeterde doorbloeding: Bevordert het herstel na fysieke inspanning.
  • Diepe ontspanning: Verlicht stress, wat vaak bijdraagt aan chronische pijnklachten.

Top 3 Beste Massagestoelen

COMPACT

ECOSONIC

  • 3D Massage
  • Geschikt tot 1,85m
  • Grootte: 104 x 70 cm

€2490

*MEEST GEKOZEN*

COSMO X2

  • Voetmassage
  • Infrarood warmte
  • Grootte: 150 x 75 cm

€4595

TOP MODEL

SKYLINER III

  • 4D+2D Massage
  • Health Check
  • Grootte: 177 x 86 cm

€12990

Bekijk alle massagestoelen

Over MediRelaxa

MediRelaxa verhelpt jouw rugpijn en mobiliteit terwijl je de ultieme ontspanning ervaart bij jouw thuis of op kantoor.
We zijn gevestigd in Westerlo, België en leveren onze massagestoelen in heel Europa.

Contact

Interesse in onze massagestoelen of een algemene vraag? Geef me een belletje en we helpen je verder.

Giovanni Vaes
Zaakvoerder

Deel je liefde

Laat een reactie achter

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *