El invierno suele traer consigo días más cortos, menos luz solar y temperaturas más frías. Esto puede llevar a un estado de ánimo sombrío, menos energía e incluso a un bajón invernal, también conocido como depresión invernal o trastorno afectivo estacional (TAE). Afortunadamente, hay muchas formas de sobrellevar mejor estos meses oscuros y mantener el ánimo y la energía. Más info...
1. Garantizar una luz diurna adecuada
La falta de luz solar en invierno es una de las principales causas de la tristeza invernal. La luz del día estimula la producción de serotonina, una hormona que regula el estado de ánimo.
- Salir fueraCamina todos los días, sobre todo por la mañana, cuando la luz es más clara.
- Utilizar una lámpara de luz diurnaLa fototerapia con una lámpara especial puede ayudar a compensar la falta de luz solar natural.
- Trabajar en una ventanaIntenta que entre la mayor cantidad de luz natural posible trabajando o relajándote cerca de una ventana.
2. Sigue moviéndote
Está demostrado que el ejercicio regular mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
- Elige una actividad que te gusteCaminar, correr, hacer yoga o ir al gimnasio son buenas opciones.
- Pruebe las actividades de inviernoEl patinaje sobre hielo, el esquí o un paseo enérgico en invierno pueden darte energía y mejorar tu estado de ánimo.
- Muévete: Si hace demasiado frío fuera, puedes hacer ejercicios en casa utilizando vídeos o aplicaciones en línea.
3. Comer sano y variado
Lo que comes afecta a cómo te sientes. Elige alimentos que te aporten energía y favorezcan tu estado de ánimo.
- Opta por hidratos de carbono complejosLos productos integrales, las legumbres y los boniatos ayudan a mantener la energía.
- Comer mucha fruta y verduraContienen vitaminas y minerales que refuerzan el sistema inmunitario.
- Evitar los picos de azúcarLos tentempiés azucarados dan un breve impulso de energía, pero enseguida provocan un bajón. En su lugar, opta por tentempiés saludables como frutos secos o yogur.
4. Mantén equilibrado tu ritmo de sueño
Los días oscuros pueden alterar tu reloj biológico, volviéndote cansado y letárgico.
- Seguir un horario de sueño coherenteAcuéstate a la misma hora y levántate a la misma hora.
- Cree un dormitorio tranquiloProporcione un entorno oscuro, tranquilo y fresco para dormir.
- Limitar el tiempo de pantallaEvita utilizar teléfonos o tabletas justo antes de acostarte.
MediRelaxa: Relajación para los meses oscuros
A Sillón de masaje MediRelaxa puede ser un valioso aliado durante los meses de invierno. Ayuda a reducir el estrés, aliviar la tensión muscular y relajar el cuerpo y la mente. Un momento diario en un sillón de masaje puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sobrellevar mejor el bajón invernal.
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Giovanni Vaes
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