10 ejercicios de eficacia probada para el dolor lumbar
Descubra 10 ejercicios para el dolor lumbar. La lumbalgia puede tratarse eficazmente con una combinación de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Estos ejercicios ayudan a relajar y fortalecer los músculos, reduciendo la tensión en la columna vertebral y el dolor de espalda. Si practicas estos ejercicios con regularidad, podrás prevenir y aliviar el dolor de espalda. ¿Quieres saber qué ejercicios puedes probar? Más info...
10 ejercicios para el dolor lumbar:
- Estiramiento gato-vacaMejora la flexibilidad y alarga la columna vertebral.
- Postura de niñoRelaja los músculos de la espalda.
- Inclinación pélvicaRefuerza los músculos lumbares y abdominales.
- Rodillas al pechoAlivia la tensión en la zona lumbar.
- PuenteRefuerza los músculos de los glúteos y la espalda.
- Estiramiento de isquiotibiales de pieAumenta la flexibilidad de la zona lumbar.
- SupermanRefuerza toda la espalda.
- Giro sentadoEstira la espalda y mejora la movilidad.
- Estiramiento de los flexores de la caderaAlivia la presión en la zona lumbar.
- Plancha lateralRefuerza los músculos laterales y de la espalda.
Sillones de masaje MediRelaxa de apoyo
Además de estos 10 ejercicios para el dolor lumbar, los sillones de masaje de MediRelaxa pueden ayudar a aliviar aún más la tensión en la zona lumbar. Los masajes estimulan el flujo sanguíneo y favorecen la recuperación, por lo que son un complemento ideal para su rutina de ejercicios. Su uso regular puede ayudar a reducir el dolor lumbar crónico.
Consejos adicionales
Combine estos ejercicios con paseos diarios y buenas posturas para mantener la espalda sana. Evita tensiones levantando objetos pesados correctamente y moviéndote con regularidad para mantener los músculos de la espalda fuertes y flexibles.
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Acerca de MediRelaxa
MediRelaxa soluciona el dolor de espalda y la movilidad mientras usted experimenta la máxima relajación en su casa u oficina.
Con sede en Westerlo (Bélgica), suministramos nuestros sillones de masaje a toda Europa.
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