Trabajo ergonómico significa ajustar el lugar de trabajo, la postura y los hábitos para prevenir problemas de salud y aumentar la productividad. El objetivo es minimizar el esfuerzo físico y evitar dolencias como el dolor de espalda, el dolor de cuello y las lesiones por esfuerzo repetitivo (LER). Tanto si trabaja en la oficina, en casa o en un entorno de trabajo físico, el trabajo ergonómico es esencial para su bienestar. Más info...
1. Configure correctamente su lugar de trabajo
Escritorio y silla
- Posición sentadaAsegúrate de que tus pies están apoyados en el suelo y tus rodillas en un ángulo de 90 grados.
- Altura de la sillaRegule la altura de la silla de modo que los muslos queden horizontales y los antebrazos descansen cómodamente sobre el escritorio.
- RespaldoUtilice una silla con respaldo ajustable que se adapte a la curvatura natural de la zona lumbar.
Monitor y pantalla
- AlturaColoque el monitor a la altura de los ojos, de modo que mire al frente. Evita doblar el cuello constantemente.
- DistanciaMantén la pantalla a un brazo de distancia de tus ojos.
- Luz: Evite el deslumbramiento de la pantalla colocándola perpendicular a las ventanas.
Teclado y ratón
- PosiciónEl teclado y el ratón deben estar cerca del cuerpo para que los brazos estén relajados.
- Posición de la muñecaMantén las muñecas rectas y utiliza un reposamuñecas si es necesario.
2. Actitud laboral
Siéntese erguido
- Mantén la espalda recta y echa los hombros ligeramente hacia atrás. Evita adoptar una postura encorvada.
Relaje los hombros
- No levante los hombros, manténgalos relajados y en una posición natural.
Mantén la cabeza recta
- Evite mirar el teléfono o los documentos durante mucho tiempo.
3. Hacer ejercicio regularmente
Trabajar ergonómicamente no significa estar sentado todo el día. Al contrario, el ejercicio regular es crucial.
- Micro pausas: Tómate un breve descanso de 1-2 minutos cada 30-60 minutos.
- LevántateAlternar el trabajo sentado con el trabajo de pie, por ejemplo, con un escritorio de bipedestación.
- Estirar y estirarHaz ejercicios ligeros para relajar los músculos y mejorar la circulación.
4. Utilizar herramientas ergonómicas
Invertir en herramientas ergonómicas puede mejorar su postura de trabajo y su comodidad.
- Silla ergonómica: Apoya la espalda y favorece una buena postura.
- Soporte para portátilEleva el portátil a la altura de los ojos.
- PortadocumentosColoque los documentos a la altura de los ojos para evitar doblar el cuello.
- Sillón de masaje MediRelaxaAyuda a relajarse tras largas horas de trabajo, reduce la tensión muscular y mejora la circulación.
MediRelaxa: Apoyo al trabajo ergonómico
A Sillón de masaje MediRelaxa pueden contribuir perfectamente a crear un entorno de trabajo ergonómico:
- Relajación de los músculos: Alivia la tensión en cuello, hombros y espalda tras largas jornadas de trabajo.
- Mejora de la circulación sanguínea: Favorece la recuperación después de un esfuerzo físico o de permanecer mucho tiempo sentado.
- Reducción del estrés: Crea calma mental, lo que ayuda a ser más productivo.
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Giovanni Vaes
Director General
