El dolor, ya sea de espalda, cuello, hombros o piernas, suele agravarse por la debilidad muscular. Los ejercicios de fortalecimiento muscular pueden ayudar a aliviar el dolor al dar apoyo a los músculos, mejorar la postura y reducir la presión sobre las articulaciones y los nervios. Realizar los ejercicios adecuados con regularidad puede mejorar la movilidad y ayudar a prevenir el dolor crónico. He aquí algunos ejercicios eficaces de fortalecimiento muscular que pueden aliviar el dolor. Más info...
1. Plancha para el tronco y la espalda
La plancha es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos centrales, esenciales para una buena postura y el apoyo de la columna vertebral.
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¿Cómo se hace?
- Túmbate boca abajo y apoya el cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies.
- Mantenga la espalda recta y apriete los músculos abdominales.
- Mantén esta posición durante 20-30 segundos y trabaja para alargar el tiempo.
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Por qué funcionaUn tronco fuerte reduce la tensión en la espalda y ayuda a prevenir el dolor lumbar.
2. Puente para la zona lumbar y las caderas
Este ejercicio fortalece los glúteos y los músculos de la zona lumbar, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y cadera.
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¿Cómo se hace?
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Empuja las caderas hacia arriba mientras aprietas los glúteos.
- Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y baje lentamente.
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Por qué funcionaRefuerza los músculos que sostienen la columna vertebral, reduciendo la presión sobre la zona lumbar.
3. Superman para los músculos de la espalda
El ejercicio Superman fortalece los músculos a lo largo de la columna vertebral y ayuda con el dolor de espalda y cuello.
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¿Cómo se hace?
- Túmbate boca abajo con los brazos estirados hacia delante.
- Levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo mientras contraes los músculos de la espalda.
- Mantenga esta posición durante 3-5 segundos y baje lentamente.
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Por qué funcionaRefuerza los músculos de la espalda y mejora la estabilidad de la columna vertebral.
Sillones de masaje MediRelaxa: Apoyo después de los ejercicios
Después de realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, un sillón de masaje MediRelaxa puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. Los beneficios de un sillón de masaje incluyen:
- Relajación muscularReduce la tensión muscular y ayuda a los músculos a recuperarse.
- Mejora del flujo sanguíneo: Favorece la recuperación tras un esfuerzo físico.
- Relajación profundaAlivia el estrés, que a menudo contribuye a los síntomas del dolor crónico.
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Acerca de MediRelaxa
MediRelaxa soluciona el dolor de espalda y la movilidad mientras usted experimenta la máxima relajación en su casa u oficina.
Con sede en Westerlo (Bélgica), suministramos nuestros sillones de masaje a toda Europa.
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