Hoe kan je ergonomisch werken?

Ergonomisch arbeiten bedeutet, dass Sie Ihren Arbeitsplatz, Ihre Körperhaltung und Ihre Gewohnheiten anpassen, um Gesundheitsproblemen vorzubeugen und Ihre Produktivität zu steigern. Ziel ist es, die körperliche Belastung zu minimieren und Beschwerden wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Verletzungen durch wiederholte Belastung (RSI) zu vermeiden. Ganz gleich, ob Sie im Büro, zu Hause oder in einer physischen Arbeitsumgebung arbeiten, ergonomisches Arbeiten ist für Ihr Wohlbefinden unerlässlich. Mehr Info...

1. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz richtig ein

Schreibtisch und Stuhl

Sitzende PositionDie Füße müssen flach auf dem Boden stehen und die Knie müssen einen 90-Grad-Winkel bilden.
Höhe des StuhlsStellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass Ihre Oberschenkel waagerecht sind und Ihre Unterarme bequem auf dem Schreibtisch liegen.
RückenlehneVerwenden Sie einen Stuhl mit einer verstellbaren Rückenlehne, die die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens unterstützt.

Monitor und Bildschirm

HöheStellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe auf, so dass Sie geradeaus schauen können. Vermeiden Sie es, Ihren Nacken ständig zu beugen.
Entfernung: Halten Sie den Bildschirm etwa eine Armlänge von Ihren Augen entfernt.
LichtVermeiden Sie Blendung auf dem Bildschirm, indem Sie den Bildschirm senkrecht zu den Fenstern aufstellen.

Tastatur und Maus

PositionDie Tastatur und die Maus sollten nahe am Körper liegen, so dass die Arme entspannt sind.
Position des Handgelenks: Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und benutzen Sie gegebenenfalls eine Handgelenkstütze.

2. Arbeitshaltung

Aufrecht sitzen

Halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten. Vermeiden Sie eine zusammengesackte oder gebückte Haltung.

Entspannen Sie Ihre Schultern

Heben Sie die Schultern nicht an, sondern halten Sie sie entspannt und in einer natürlichen Position.

Halten Sie den Kopf gerade

Vermeiden Sie es, längere Zeit auf Ihr Telefon oder Dokumente zu schauen.

3. Regelmäßig Sport treiben

Ergonomisch zu arbeiten bedeutet nicht, den ganzen Tag still zu sitzen. Im Gegenteil: Regelmäßige Bewegung ist entscheidend.

Mikro-Pausen: Machen Sie alle 30-60 Minuten eine kurze Pause von 1-2 Minuten.
AufstehenAbwechselnd im Sitzen und im Stehen arbeiten, z. B. mit einem Steh-Sitz-Schreibtisch.
Dehnen und streckenLeichte Übungen zur Entspannung der Muskeln und zur Verbesserung der Durchblutung.

4. Ergonomische Werkzeuge verwenden

Die Investition in ergonomische Werkzeuge kann Ihre Arbeitshaltung und Ihren Komfort verbessern.

Ergonomischer StuhlStützt Ihren Rücken und fördert eine gute Körperhaltung.
Laptop-StänderHebt Ihren Laptop auf Augenhöhe an.
DokumentenhalterLegen Sie die Dokumente in Augenhöhe ab, damit Sie Ihren Hals nicht beugen müssen.
Massagesessel MediRelaxaHilft Ihnen, sich nach langen Arbeitsstunden zu entspannen, reduziert Muskelverspannungen und verbessert die Durchblutung.

MediRelaxa: Unterstützung für ergonomisches Arbeiten

A Massagesessel MediRelaxa können perfekt zu einem ergonomischen Arbeitsumfeld beitragen:

Entspannung der MuskelnLöst Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken nach langen Arbeitstagen.
Verbesserte Blutzirkulation: Fördert die Erholung nach körperlicher Anstrengung oder längerem Sitzen.
Stressabbau: Sorgt für geistige Ruhe, was zu mehr Produktivität beiträgt.

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Über MediRelaxa

MediRelaxa behebt Ihre Rückenschmerzen und Mobilität, während Sie zu Hause oder im Büro ultimative Entspannung erfahren.
Mit Sitz in Westerlo, Belgien, liefern wir unsere Massagesessel in ganz Europa.